正常慢跑心率多少算正常范围

一、正常慢跑心率多少算正常范围

慢跑是一种简单而有益健康的锻炼方式。它可以帮助你增强心肺功能、减轻压力，并减少患有一系列慢性疾病的风险。但是，对于初学者来说，心率的问题可能会令人感到困惑。那么，正常慢跑心率多少算正常范围呢？下面我们来探讨一下。

慢跑前的准备工作

在讨论正常慢跑心率的问题之前，我们应该强调一下慢跑前的准备工作。在开始慢跑之前，你应该进行充分的热身活动。这些活动可以帮助你增加身体的温度、增加肌肉的弹性，并提高你的心率。一般来说，热身的时间应该在5到10分钟之间。

正常慢跑心率的定义

在进行慢跑时，你的心率应该保持在适当的范围内。正常慢跑心率的范围可以根据你的年龄、性别、身体状况以及锻炼目的而有所不同。但是，一般来说，在慢跑时，你的心率应该保持在你的最大心率的50%至70%之间。

如何计算最大心率

最大心率是指你在最大运动量下的心率。这个数字可以根据你的年龄、性别和身体状况来计算。一般来说，你的最大心率可以通过220减去你的年龄来得到。例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是220-30=190。

如何计算正常慢跑心率范围

现在，我们已经知道了最大心率的计算方法。那么，如何计算正常慢跑心率范围呢？根据前面的讨论，我们知道，在慢跑时，你的心率应该保持在你的最大心率的50%至70%之间。因此，如果你的最大心率是190，那么你的正常慢跑心率范围应该在95至133之间。

如何监测心率

在慢跑时，监测心率是非常重要的。它可以帮助你确定你的锻炼强度是否适当，并帮助你避免过度锻炼。现在，有许多心率监测器可以帮助你监测你的心率。一些智能手表、运动手环和手机应用程序都有心率监测功能。此外，你还可以使用一个心率监测器胸带来监测你的心率。

总结

在慢跑时，你的心率应该保持在适当的范围内。正常慢跑心率的范围可以根据你的年龄、性别、身体状况以及锻炼目的而有所不同。但是，一般来说，在慢跑时，你的心率应该保持在你的最大心率的50%至70%之间。为了监测你的心率，你可以使用心率监测器。希望这篇文章对你有所帮助，让你更好地掌握正常慢跑心率的问题。

二、心率多少正常？

成年人心率60~100次之间为正常，超过100次为心动过速，低于60次为心动过缓。长期从事体力劳动和体育运动的人群以及一些老年人，心率有可能不足60次在50-60次之间，属于基本正常。饮食、运动、睡眠、烟酒、情绪、冷热空气刺激等都会对心率造成影响。

三、静息心率多少算正常？

什么是静息心率？

静息心率或脉搏是指休息时（例如放松、坐下或躺下时）每分钟心跳的次数。静息心率因人而异。了解你的可以给你心脏健康的一个重要标志。对于成年人来说，正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间。通常，较低的静息心率意味着您的心脏工作效率更高，更健康。例如，运动员的静息心率可能约为每分钟 40 次。

哪些因素会影响静息心率?

·· 年龄 — 随着年龄的增长，静息心率会降低

· 性别 — 女性的心率通常高于男性。

· 身体活动 — 如果您经常四处走动，您的心率会增加。

· 健康水平 — 如果您非常健康，您的静息心率可能会更低。

· 空气和体温 — 在炎热的天气里，您的心脏需要更快地泵血。

· 情绪 — 当您感到压力或过度兴奋时，您的心跳会加快。

· 药物 — 一些药物可以降低静息心率（例如β受体阻滞剂），而其他药物可以增加静息心率（例如甲状腺药物）。

· 物质使用 — 酒精、咖啡因和吸烟都会影响您的心率。

· 一天中的时间 — 您的心率在夜间往往较低。

· 身体姿势 — 例如，您是坐着还是躺着。

根据美国CDC数据，随着年龄不同，静息心率也有差异

儿童和青少年

新生儿、儿童和青少年的正常范围和平均静息心率：

新生儿至1个月：70-190

1至11个月：80-160（男性平均128，女性130）

1-2岁：80-130（男性平均116，女性平均119）

3-4岁：80-120（男性平均100，女性平均99）

5-6岁：75-115（男性平均96，女性平均94）

7-9岁：70-110（男性平均87，女性平均86）

10-15岁：60-100（男性平均78，女性平均83）

如何测量静息心率

您的静息心率应在早上起床前的第一件事进行。如果您进行任何活动（包括起床、进食、饮水或吸烟），您的脉搏率都会上升。

要获得真正的静息心率，您必须完全静止和平静。如果闹钟之类的事情把你惊醒了，在你把脉之前安静地躺几分钟。

如果您在醒来后无法立即测量脉搏，请在摄入任何咖啡因、锻炼或处理情绪压力后等待一到两个小时。在测量脉搏之前躺下或静坐至少 10 分钟。

测量工具，带心率监测智能手表，更准确的是心率带。

如果我的静息心率很慢，会危险吗？

如果人们非常健康，他们的静息心率可以达到 40。但脉搏缓慢也可能是问题的征兆。如果您不确定，或者如果您一直感到头晕、头晕或呼吸急促，请去看医生。

为什么运动手表静息心率测量结果不同？

1） 佳明

GARMIN的静息心率是当天24小时周期里最低30分钟心率的平均值，如果你仔细观察，如果白天静息心率比夜间低，你会发现静息心率不是早起看到的静息心率数据。

2） 高驰

COROS将一天当中清醒、放松和休息时测量到的最低心率作为您的静息心率，并显示最近一次测量到的有效值。要获取准确数据，请尽量在全天佩戴设备。平均静息心率为60-100bpm，经常运动的人可能低至40bpm。当处于疲劳状态或体能状态不佳时，静息心率会小幅升高。

3）华为

华为手表静息心率取值方法是夜间睡眠周期内心率平均值

3）华米静息心率

华米对静息心率测量做如下解释：“我们使用你睡眠期间的心率作为基础数据，再通过科学算法估算出静息心率。为确保静息心率能正常测量，请佩戴智能设备入睡。”

以上解释了华米测量静息心率跟睡眠时心率有关，如何取值，并没有说明。

4）静息心率徐国峰版

在徐国峰所著《你可以跑得更快》一本书中，介绍的静息心率测试方法：选择一天睡眠充足的早晨（前一天没有训练），起床后佩戴心率带/手腕式心率表，坐床上1分钟，记录心率表上的心率数值。没有心率手表的同学可以开手机秒表，手按腕上静脉，按脉搏来测。测10秒得得脉搏数×6，测15秒得脉搏数×4。

2018年徐国峰改为站姿测试

静息心率受疲劳度会变化，我们需要的是测前一天没有剧烈运动+没有饮酒，当晚睡眠充足所测得值。另外，多测试几次观测取平均值。

5）RQ静息心率

RQ作为一款跑步分析软件，静息心率测量结果主要用于储备心率法的心率区间计算，那么RQ测量建议是：在起床后先站起来安静一分钟，再测量当下的心率，来作为安静心率的标准，因为站姿会比较符合跑步时身体直立的姿势。

在前面介绍的智能手表测量静息心率，没有特别说明测量静息心率时是站姿、坐姿还是躺姿。RQ建议站姿，徐国峰建议坐姿测量，用于跑步储备心率区间计算。文章前面有介绍身体姿势会影响静息心率。

从以上可以看出，不同品牌智能手表/运动手表，对静息心率测量取值方法均不相同，无法进行横向比较。作为日常健康监测的静息心率，使用同一品牌的设备进行纵向比较，观看静息心率的变化。比如新冠期间，静息心率变化明显。

哪种方法比较正确呢？

以上的测量静息心率的方法都有自己理由支撑，绝对值结果测量会有差距

1）作为健康监测

变化值比绝对值更重要，同一品牌的智能手表所测静息心率变化值。

2）作为跑步运动储备心率法计算

建议三种方法

• 徐国峰方法
• 智能手表所测7天静息心率平均值
• RQ测量方法

为了使用上方便，我个人通常使用第二种方法。

实测数据

晚上戴了三只表睡，GARMIN 955、高驰APEX 2 Pro、华为GT Runner，观察三只手表静息值。

佳明FR955，静息心率45

华为GT Runner，静息心率50

高驰APEX 2 Pro 静息心率57

四、甲亢心率多少正常？

甲亢患者由于多种原因引起甲状腺分泌较多的甲状腺激素，造成机体新陈代谢旺盛以及交感神经兴奋性增加引起心率加快，导致心慌，出汗较多，以及多食多饮口渴，大便次数增加，体重下降等症状。其中心率受交感神经以及附加管神经影响，当交感神经兴奋性增加引起心率加快，所以甲亢患者心率通常在120次到130次每分钟左右，此时属于继发性窦性心动过速，通过积极的抗甲状腺药物治疗或者放射性碘治疗以及手术治疗，使甲状腺激素恢复正常，心率也会逐渐下降，通常心率需要控制在100次每分钟以下。

五、测心率多少正常？

一般每分钟在60-100次之间的话都属于正常的，如果低于或超过这个范围，则可能是心动过缓或者心动过速，要及时到医院就诊，完善血常规、心电图、24小时动态心电图、胸片、心脏彩超等检查，看看是什么原因引起的，再选择合适的方法进行治疗。

六、心电图心率多少正常？

正常成人的心率在60-100次/min，心电图的正常心率也在这个数值内。心率与心脏疾病或者发烧、体质虚弱以及内分泌系统疾病都是有关系的。有的时候感冒发烧的人群容易出现心率增快，甲状腺机能亢进的人群也会出现心率过快的情况，也有出现心率低于60次/min，考虑是心动过缓，这样的患者与个人体质有关。

七、心率是多少正常？

正常人的心率在60~100每分钟。窦性心率低于60次，为窦性心动过缓。健康的青年人，运动员和睡眠时可以出现。病理性的有甲状腺功能减退，心脏疾病引起的窦房结病变等。窦性心率超过100次每分钟，为窦性心动过速，健康人在吸烟，饮酒，情绪激动，饮茶或咖啡，体力活动时可以出现。

八、早晨心率多少正常？

早晨安静时心率60-100次/分正常，在正常心率的范围之内，早晨，交感神经处于激活状态，所以整体心率水平可以稍微比夜间快一些，具体可因年龄、性别等其他因素存在个体差异。儿童心率快于老年人，女性心率快于男性，除此之外，运动员心率可能在50-60次/分之间，也是正常现象。

九、最慢心率多少正常？

正常的心率是每分钟60到100次，低于60次的话属于心动过缓，超过100的话属于心动过速。如果有胸闷气短等不适的症状，可以去医院做个心电图检查一下了解目前心脏的情况。平时一定要注意按时休息，不要熬夜，也不要太劳累了，监测血压的变化。

十、心率多少才正常？

正常的心率是60次到100次每分钟，心律是整齐的，如果心率超过100次每分钟，就属于心动过速了。而心率低于60次每分，属于心动过缓。过快或过慢的心率都不是正常的。可以到医院进行心电图检查明确，必要的时候可以做动态心电图检查。

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