先写一下我自己的情况：
女宝宝，顺产，开指很快。宝宝六斤半。
孕前88，产前115，现在90出头一点。
我自己是希望慢慢自然的恢复体重，在养好身体的情况下在瘦身，所以我满月后吃的一直也不少，点心三餐都有～毕竟身体才是最重要哒。
运动方面我也是做比较轻微得，大幅度蹦跳啥的我还是没有敢弄。我这个人比较小心
产后子宫还是盆底肌都恢复的很不错
奶水一直充足，没有堵塞过
宝宝很健康，大人小孩都棒棒哒～
不过产后半年是黄金瘦身期，大家一定要把握住！！
然后现在我基本是不忌口的什么零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什么的都吃～
所以其实如果你能做到这种少吃一点，然后按照我的产后的其它那些吃法，就是我接下来要介绍的。
一定会瘦的很快修复的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身体的调理修复，还有靠月子里变美！这是可是改变自己得好机会啊！月子做好了，真的很不一样！
关于产后体重：（后面还有）
首先我想说，最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的，那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝，特别是前期，宝宝根本还木有开始吸收你的营养，就开始乱吃，然后体重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一开始没控制好。
正常情况下：
1️⃣孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;
2️⃣3个月后，每周增加0.7斤～1斤。
3️⃣到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤。 这是比较科学的。
不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。
其次就是在月子里的饮食了。
敲黑板 注意请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️
老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。。毕竟现在我们提倡科学坐月子。
不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。
关于月子里：
月子里第一个月特别重要，主要是分为：
1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)
2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)
3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)
每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。
1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。
2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。
3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。
4️⃣太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。
5️⃣回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。
❗️接下来的都仔细看啦！我的个人实战分享❗️
❗️拿出小本本都可以记下来啦～还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️
1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～
2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。
3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。
4️⃣可以多吃点粗粮，杂粮来代替白米饭，我都是吃杂粮粥，小米粥，各种粗粮粥的，因为我本身也比较喜欢吃这种，不进瘦身！营养还好！
饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。
1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！
2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。
3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。
4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半
蔬菜汤做法：
就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。
所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。
制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
也可以直接每天当水喝～
丝瓜蛋花汤做法：
材料：一根丝瓜，一个蛋或者两个
锅子里倒入水烧开，，倒入丝瓜片煮约三分钟左右，转小火，倒进去打散了的鸡蛋，轻轻搅一下，加点盐就好了。
1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈
2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。
炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️
就是木瓜红枣花生汤！
做法：
1️⃣木瓜去皮、切块。
.2️⃣将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。
3️⃣煮两个小时左右，就可以喝啦！
喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️
而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～
真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个。
而且也很好喝呀！营养也好～还美容养颜。哈哈
关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️
吃的上点心我以两种为主：
1️⃣红枣莲子木耳汤～
2️⃣还有红豆薏米粥～
一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～
其他点心，还有南瓜糊糊 ，热量超级低❗️又甜甜的很好次～
还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～
水果方面，我吃的比较多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！
1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。
2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～
3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！
4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。
5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的
