各种压腿动作名称？

一、各种压腿动作名称？

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿要挺直咯。

双手重叠并放置于前膝上,上身放松正直；然后身体要往下去压,一直到下颌能挨到脚尖，这样才能算练到位，一定要记住。

二、各种健身动作的正确姿势（规范动作）？

1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

5、屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃

6、哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。 注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

7、哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

三、花卷的各种慢动作？

葱油花卷

原料：自发面粉、香葱、盐、油。

做法步骤：

第1步、自发粉用温水和成面团，盖上保鲜膜，静置1小时。

第2步、香葱切段，炸葱油，炸至葱干黄，捞出备用。

第3步、香葱切碎，备用。

第4步、发好的面，手沾碱水揉光滑。

第5步、面擀成饼，撒上盐，涂上葱油。

第6步、均匀撒上香葱碎。

第7步、从一头卷成卷，切成均等小剂子。

第8步、两个小剂子叠放在一起。

第9步、筷子从中间按压到底，不要按断。

第10步、抽出筷子，将按好的面在手指上对折，花卷就做成了。

第11步、在蒸盘摆好，100度蒸20分钟。

第12步、出锅。

四、军事动作各种形式？

单兵通常在班（组）内行动，主要任务是以手中武器和爆破器材，打、炸敌坦克、战斗车，消灭敌步兵。

在战斗中，单兵必须发扬优良的战斗作风，巧妙地利用地形，以灵活机动的战斗动作，坚决完成战斗任务。

五、如何训练兔子进行各种动作？

可以训练兔兔站起来啊~~每次喂东西都往高点的地方放着，兔兔就会站起来吃的，超可爱

六、求狗狗各种动作的意思？

1. 看见你我很高兴： 狗狗的尾巴向下，大幅度的来回摆动，说明他很欢迎你。

2. 这是什么，很有趣： 当你学习狗叫或让狗狗不理解的语言时，他就会把头侧起来， 歪着脑袋看你，一脸疑惑的表情。

3. 我很强大： 狗狗昂首挺胸，头微微向前探出，表达的就是这个意思。

4. 我是你的老大： 通常看见两只狗的其中一只把头放在另一只狗的脊背上，用身高压过对方，向他说明：“我比你高大，我是你的老大！”

5. 我们一起玩吧！： 如果狗狗向你点头， 身子不断地弯起来，这是他向你邀请一起玩耍的信号。

6. 给我抓痒痒吧！： 狗狗躺在地上，肚皮朝向你，就是央求你给他抓痒痒。不过最好不要理他，如果习惯了，他见到你的第一件事就是让你帮他抓痒。

7. 我知道错了： 你大声斥责你的狗狗时，它就会缩头缩尾，眼睛望着地面，耳朵向后垂下，而且把尾巴夹在两腿之间，一副诚恳的样子。不过他像调皮的孩子，下一次他就会忘记，重新犯错的呦！

8. 我很难过： 狗狗趴下来，把头枕在前脚上，眼皮下垂，一副无精打采的模样，有时还会发出“呜呜”的声音，甚至会流眼泪。就表明它觉得得不到关爱因此而难过。不过它的眼睛是半张开，一副睡眼惺忪的样子的话就表明：“我很满意了，现在休息”。

9. 我要进餐！： 当狗狗猛扑向你，用舌头舔你时，不要以为他多么喜欢你，他更喜欢你喂他的食物。或者是想洗澡的意思。 注：（那个闻见汗是对的哦！狗狗会不由自主的舔你手上的汗。）

10. 我不欢迎你！ 狗狗坚挺地站立着，耳朵和尾巴都竖起来，眼睛紧紧地盯着对方，说明狗狗很排斥对方，不欢迎对方

七、如何训练柯基各种动作？

训练柯基座各种东西要用柯基喜欢吃的零食做诱饵，比如让它坐下后，他做对了，马上给予奖励，这样重复做动作给予奖励，就能学会这个动作。

八、人物各种表情动作的词语？

说话动作太大——张牙舞爪

说话动作很多——指手画脚

说话大声大气——吆五喝六、

笑嘻嘻的——笑容满面、

似笑非笑的表情——皮笑肉不笑、

紧锁眉头——愁眉不展、

哭丧着脸——苦大仇深、愁眉苦脸、

扭曲的表情——面目狰狞、

奸狞的表情——面目可憎、

去卫生间蹲半天没有“动静”的表情——苦不堪言、

生气瞪眼——怒目圆睁、义愤填膺、

耸鼻子表示不屑——嗤之以鼻、

悲伤的表情——悲痛欲绝、

想哭哭不出来——欲哭无泪、

哗哗的流泪——泪如泉涌、

睁大眼睛张大嘴巴——惊恐万分、

眯眼斜眼看人——心术不正、

眼球滴溜乱转的表情——诡计多端、

遇到人眼睛朝上看的表情——趾高气扬、

“不知道自己姓什么了”的表情——洋洋得意、数典忘祖、

看都不想看一眼的表情——不屑一顾、

不三不四的人凑在一起——狐朋狗友、狼狈为奸、

很好的朋友偶尔才聚到一起——君子之交淡如水、

微笑的表情——和蔼可亲、

又好气又好笑的表情——哭笑不得、啼笑皆非、

刚遇到难过的事马上又有好事光临——悲喜交加、

头发竖起很冲动的表情——怒发冲冠、

什么表情都没有的表情——呆若木鸡。

九、怎么画手的各种动作？

我们经常会用手做一个OK的动作，先画一个小圆圈，然后在圆圈的上下画弧线，在上弧线的后面跟着画出3个指头，两边画下来就可以了。

竖起大拇指的动作，先在右边画3个连着的横着的扁圆，然后在最上面画上大拇指，大拇指画大点也没事，然后左边顺势画下来结束。

画一个爱你的动作，可以先画中间两个翘进去的手指，然后在左右两边各画上手指，右边再画上大拇指即可。

画一个yeah的动作，先画中间手指部分，左边画好一个弧度，跟着右边画一个圆圈，接着在上面画上两根手指。

画一个拳头的动作，在左边画3个横着的扁圆，然后在右边画一根小手指，接着画一个小弧度，就可以收尾了。

画一个指你的动作，可以先画一根手指，然后在下面跟着画两个小扁圆，接着画一根弯着的手指，然后将上面和下面闭合起来就可以了。

小编上面好几个手的动作只画了4个手指，会显的比较的萌，当然大家在画的时候也可以画成5个手指的。

十、怎样训练泰迪各种动作？

训练泰迪各种动作方法如下：

原地坐下

训练方法：轻按狗狗臀部，手部向下摆动示意狗狗坐下并清楚地下达口令“坐”“坐 下”，直至狗狗坐下，若长时间狗狗都没能明白你的意思，可以加大臀部按压的力度，当 狗狗坐下的时候，就可以适当对其进行鼓励（可以摸摸它的头，并轻声说“真棒！”“好 的，做的很好！”，也可以用狗狗喜爱的食物来奖励它）；狗狗若没能明白你的意思，不 要着急，我们可以换个时间再进行训练 训练要点：以狗狗坐下且奖励过狗狗后为一组，一般一天训练三次，一次半个小时，一周下来狗狗基本就能掌握这个动作了。

握手

训练方法：首先半蹲着与狗狗平视，然后伸出右（或左）手抓起狗狗的右（或左）手并同 时施以口令“握手！”“握手！”，尝试让狗狗明白你的意思，第一次我们主动抓起狗狗 右（或左）手后，一定要立刻给予鼓励，让其明白这样做是对的，后续我们多重复以上动 作，狗狗就基本掌握了“握手”这个动作，当你下达口令“握手！”之后，狗狗会立刻抬 起右（或左）手，当然，简单的鼓励与赞扬是不能少的，当狗狗熟悉“握手”这个动作 后，我们可以加大难度，先下达口令“握手！右！”，狗狗成功抬起右手后，立刻鼓励狗 狗，并反复训练握右手，狗狗掌握后，我们继续下达口令“握手！左！”狗狗成功抬起左 手后，立刻鼓励狗狗，并反复训练握左手，狗狗掌握后，我们可以结合左右手一起训练， 直至狗狗能区分左右手，狗狗能区分左右手则训练效果佳 训练要点：在训练狗狗握（区分）左右手时，应着重强调“左”“右”二字，训练以狗狗 完成目标动作且奖励过狗狗后为一组，一次训练多组，一次半小时左右，一日三次，直至狗狗熟练掌握动作。

原地卧下

训练方法：双手伸开，向下摆动，并同时下达口令“卧！”“卧下！”，示意狗狗卧下， 刚开始训练，我们可以先让狗狗坐下，然后我们将狗狗前两掌部向前拉伸，当狗狗卧下， 即完成目标，立刻予以奖励，后续我们多重复以上动作，狗狗便可慢慢掌握“卧”的动作 训练要点：刚开始训练，我们将动作分解，先让狗狗坐下，再由我们主动帮狗狗将姿势转 变为“卧”，经过多次训练，狗狗便可明白“卧”的含义，后续无需先“坐”，直接下达 口令“卧”，狗狗便会直接卧下，当然手势和语气（清晰，果断）也是不可忽视的。

翻滚

训练方法：手部向左（右）摆动，并同时下达口令，“翻！左（右）！”“翻一圈！左 （右）！”，刚开始训练，我们可以先让狗狗卧下，再由我们主动帮狗狗翻滚一圈【先集 中训练向一边翻滚（左/右），狗狗由卧姿向左/右翻滚一圈后再次回到卧姿作为一圈】， 成功帮狗狗翻滚一圈后，立刻予以奖励，即成功完成一组翻滚动作，后续我们多重复以上 动作，狗狗便会慢慢熟练向一边翻滚，一边熟练后，我们可以开始集中训练另一边，两边 熟练后就可以进行左/右混合翻滚的训练了 训练要点：训练狗狗翻滚动作，狗狗需要先卧下再翻滚，训练不同方向的翻滚动作时，手 势着重强调动作（手部向左/右摆动），口令着重强调左右（“翻，左！”“翻，右！”）

互动游戏：抛物叼回

训练方法：首先准备狗狗喜欢的无毒材质的小号毛绒玩具、玩具球或塑料瓶，将玩具放在 狗狗鼻前，让其熟悉玩具气味，随后将玩具抛至数米远，并下达口令“叼回来！”/“拿回 来！”一般在狗狗兴奋的情况下狗狗会立刻去寻找它喜爱的玩具，并叼回自己的小窝附 近，我们这时可以半蹲在小窝边上等待狗狗把玩具叼回，狗狗叼回玩具，会自己玩起来， 我们则在它跑回来的时候，提前半蹲着，双手伸出示意狗狗过来，并一手抚摸它的头一手 尝试拿下狗狗口中玩具，同时下达口令“给我”“给我吧！”狗狗放下玩具，则立刻对其 进行鼓励，反复训练以上动作，狗狗即可慢慢熟练掌握抛物叼回的动作，狗狗熟练掌握抛 物叼回的动作后，我们可以将玩具抛向更远的地方或是将玩具抛向隐蔽处，让狗狗进行一 段时间的寻找，才能叼回，以起到训练、开发狗狗多方面能力、潜力的功效 训练此动作可能遇到的问题：狗狗不动，原地看着你（有些兴奋），这可能是因为狗狗认 为你还未将玩具扔出去或是玩具太远/太隐蔽，狗狗没有找到。 狗狗不叼扔出去的玩具，而是看向别处，这可能是因为狗狗注意力没集中，没有看到你仍玩具的动作。

以上就是训练泰迪各种动作方法。

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